Mindfulness
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Mindfulness es una palabra que seguro has escuchado mucho últimamente en la calle o en las redes sociales. Muchos asocian esta palabra al Yoga o al autocuidado, muchos lo recomiendan como práctica cotidiana de autocuidado o para dejar de estresarse en la vida. Algunas personas sienten que quizás sea el Mindfulness el que les ayude por fin a lograr la calma o a ser mejores. Pero antes que nada, ¿por qué no hablamos un poquito de lo que es y no es Mindfulness y cómo puede ayudarte en tu Salud y Bienestar?
¿Qué es el Mindfulness?
Podemos definir Mindfulness de varias maneras, aunque normalmente en Psicología solemos nombrarla como una herramienta terapéutica con una gran evidencia científica y que, aplicando intervenciones basadas en ella en diversos diagnósticos y sintomatologías, se han visto resultados muy positivos. Esta herramienta tiene como principal objetivo trabajar en la atención en el momento presente, pudiendo referirnos a ella como «entrenamiento en atención».
Además, gracias a esta manera de entender Mindfulness, podemos encontrar que esta palabra también abarca lo que podríamos llamar un estado de la mente en el cual, la atención se coloca en el presente, con una serie de «actitudes» que hacen que trabajar con esta perspectiva también trabaje compasión, no juicio, la capacidad de dejar ir, curiosidad, etc… Es importante destacar que no es una práctica espiritual ni consiste en dejar la mente en blanco, al menos en el contexto de la psicoterapia.
Una definición más teórica que puede resultar sencilla es la que da Kabat-Zinn: «Prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación»
¿Qué beneficios tiene?
Al practicar Mindfulness, la evidencia habla de varios beneficios que pueden aparecer. Estos beneficios están asociados a los mecanismos generales de Minfulness, siendo posible además, trabajar en concreto en otros constructos como el perdón, la compasión o la conciencia corporal. Algunos de ellos son:
Mejora la sintomatología ansiosa y el estrés. Esto es debido a que los procesos ansiosos tienden a orientarse al futuro y al peligro que, en cuadros ansiosos, tiende a no ser realista. Centrarse en el presente ayuda a la mente a percibir señales de seguridad y a reducir la respuesta al peligro.
Mejora problemas de Insomnio. Aumenta las ondas alfa del cerebro, reduciendo la hiperactivación que resulta del día a día estresante o de los altos picos de actividad cotidiano.
Protege al cerebro de diversas patologías asociadas al envejecimiento como el Alzheimer. Esto se debe a diversos efectos a nivel neurológico de la práctica.
Mejora la capacidad de concentración. Esto se debe a que la práctica hace un entrenamiento en atención sostenida, lo que nos permite poder ejercer una mejoría en la capacidad de orientación de la atención.
Profundiza la capacidad de autoconocimiento y autoconciencia. Esto permite explorar nuestras luces y sombras y, quizás hacer menos complejo y desconocido nuestro mundo interno
Favorece la creatividad, curiosidad… Nuestro cerebro está preparado para orientarse principalmente a la resolución de problemas, sobre todo cuando se orienta al futuro y a la productividad. Cuando practicamos Mindfulness nos orientamos al presente, afianzando nuestra presencia mental en este tras la práctica. Es en el presente donde aparecen estas características humanas de la curiosidad, creatividad…
Es por todo esto, por lo que Mindfulness es conocido como una forma de autoconocimiento y autocuidado. Acercar a nuestras rutinas diarias puede poner más cerca la posibilidad de que estos beneficios se den pero, también es importante entender que es un proceso progresivo y que también depende de otros factores para poder construir estos beneficios en mayor o menor medida. Realmente es importante poder ajustar las expectativas a lo que si y no puede hacer Minfulness por nosotros.
¿Cómo construímos el trabajo terapéutico?
Concerta una primera cita informativa
Será una llamada o videollamada de entre 20 y 30 minutos, sin coste, donde poder resolver dudas por ambas partes, sin compromiso.
Duración de las citas
Las citas psicoterapéuticas son citas de 60 minutos, en las que podremos dar comienzo al proceso terapéutico. Existe modalidad online y presencial.
Con objetivos realistas
Trabajaremos por una mejora en el bienestar de las personas que trabajan con nosotros, procurando siempre fijar unas metas individualizadas, coherentes y realistas, hacia las cuales se mantendrá la velocidad que la persona marque, respetando su propio ritmo.
Contínua comunicación, vía Whatsapp
A lo largo del proceso, se mantendrá comunicación vía Whatsapp para cambios de citas, resolver dudas o comunicar información importante.
Priorizando un espacio seguro
Priorizamos que las personas con las que trabajamos sientan que el espacio es un espacio seguro, de confianza y respeto donde la máxima prioridad es el cuidado de su salud y bienestar.
Basado en la evidencia
Trabajamos desde una perspectiva integradora, donde las herramientas que se usen serán siempre adaptadas a cada persona pero sin dejar de lado que sean técnicas basadas en evidencia científica y de rigor.
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